立夏是二(er)十四(si)節氣之一(yi)，我(wo)國自古習慣以立夏作為夏季開(kai)始的日子。立夏過后，全國各地(di)的氣溫就明顯升高，許多地(di)方都已(yi)經超過攝氏30℃了。
中(zhong)醫指出，立夏之際，天(tian)干(gan)物燥(zao)，風多雨(yu)少(shao)，人(ren)(ren)體的(de)水分(fen)比(bi)較容(rong)易通(tong)過呼吸、出汗等(deng)流(liu)失，尤其是(shi)進入夏季(ji)人(ren)(ren)們容(rong)易煩躁不安，產生(sheng)焦慮的(de)情緒。那么，在這逐漸炎熱起來的(de)立夏季(ji)節(jie)，我們如何做好養生(sheng)工作呢？
重(zhong)視午(wu)休(xiu)
進入立夏后(hou)，晝(zhou)長夜短更明顯，此時順應自(zi)然界陽盛陰虛的(de)變化，睡眠(mian)方面也應相對(dui)“晚睡(shui)”“早起”，以接(jie)受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺(jue)”。
到了夏(xia)天(tian)，心(xin)陽(yang)最為(wei)(wei)旺(wang)盛，功能最強(qiang)，當氣(qi)溫(wen)(wen)升高后，人們(men)極(ji)易煩躁不(bu)安，好(hao)發脾氣(qi)。這是因為(wei)(wei)氣(qi)溫(wen)(wen)過(guo)高加劇了人們(men)的緊張心(xin)理、心(xin)火過(guo)旺(wang)。此時人們(men)不(bu)僅情緒波動起(qi)伏(fu)，機(ji)體(ti)的免疫功能也較為(wei)(wei)低(di)下，起(qi)居、飲食稍(shao)有不(bu)妥，就(jiu)會發生(sheng)各(ge)種疾病。“春夏養陽”，養陽重在“養心”。因此，立夏之后，不妨(fang)來個午休。
午(wu)飯(fan)后(hou)，人的(de)身(shen)體為保(bao)證食物的(de)消化(hua)吸(xi)收，全(quan)身(shen)大(da)部分血液流向消化(hua)系(xi)統(tong)，大(da)腦的(de)血液相對減少，加上經(jing)過(guo)一個(ge)上午(wu)的(de)工作或學習(xi)，腦細胞(bao)也處(chu)于疲(pi)勞狀態，故(gu)有昏昏欲睡感(gan)。通過(guo)午(wu)睡來進行調節，補(bu)償夜間睡眠(mian)不足，能使人的(de)大(da)腦和身(shen)體各(ge)個(ge)系(xi)統(tong)都得到放(fang)松和休息，更有利于下午(wu)、晚上的(de)工作或學習(xi)。
如何午(wu)睡更(geng)健(jian)康？首先，睡前不吃油(you)膩(ni)(ni)食(shi)物，不吃得太飽。因為油(you)膩(ni)(ni)食(shi)物會增(zeng)加血液黏稠度，加重冠狀(zhuang)動脈(mo)病變，加重胃(wei)消化負擔，影響午(wu)休質量(liang)。
其次，健康的(de)午(wu)睡以15～30分鐘(zhong)最(zui)恰(qia)當，若是超(chao)過(guo)30分鐘，身體(ti)便會進(jin)入不(bu)易睡(shui)醒的深睡(shui)期，還不(bu)如延長到1～1.5小時，完成一整個(ge)睡眠的周(zhou)期。
清淡飲食
立夏時節，時值乾(qian)卦，自然界的變化是陽氣漸(jian)長、陰氣漸(jian)弱(ruo)(ruo)，相(xiang)對人體(ti)臟腑來說，是肝氣漸(jian)弱(ruo)(ruo)，心氣漸(jian)強。人們就會覺得煩躁上火(huo)，食欲也會有所下降。
而(er)此時的飲(yin)食原(yuan)則是“春夏養陽”，養(yang)陽重在養(yang)心，養(yang)心可多喝牛奶、多吃豆制(zhi)品、雞肉、瘦(shou)肉等，既能補充(chong)營養(yang)，又起到(dao)強(qiang)心的作用。還宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的(de)(de)原則，飲(yin)食(shi)應(ying)清(qing)淡，以易消化、富(fu)含維生(sheng)素(su)的(de)(de)食(shi)物(wu)為主，多吃蔬果、粗糧(liang)。大魚大肉、動物(wu)內臟和油膩辛辣(la)的(de)(de)食(shi)物(wu)要少(shao)吃，過咸的(de)(de)食(shi)物(wu)，如(ru)咸魚、咸菜等(deng)，也要少(shao)吃。
特別推薦，將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁(bian)豆等加(jia)入粳(jing)米中一并(bing)煮粥，并(bing)擱涼后食用，可起到健胃、驅暑的功效。平時(shi)多(duo)吃(chi)蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果及(ji)粗糧，可增加(jia)纖維(wei)素、維(wei)生素B、維生素C的(de)供(gong)給，能起到預防動脈硬化的(de)作用。
重視“靜養(yang)”
立夏(xia)以后(hou)，天氣轉(zhuan)熱，人的心(xin)神易受到擾動，出(chu)現心(xin)神不寧。中(zhong)醫認為“夏氣與心(xin)氣相通(tong)”，所以(yi)要(yao)特別重視“靜養”。
立(li)夏時節，加(jia)強對心臟的保養，尤其是老年人，要做到“戒怒(nu)戒躁”，要保持(chi)精神(shen)安(an)靜，情(qing)志(zhi)開懷，心情(qing)舒暢，安(an)閑自樂(le)，笑口常(chang)開。切忌大(da)喜大(da)怒，不可(ke)有(you)過(guo)激(ji)之處，應(ying)該保持(chi)愉(yu)快(kuai)的情(qing)緒，安(an)閑自樂(le)，保持(chi)神(shen)清氣和、心情(qing)愉(yu)快(kuai)的狀(zhuang)態。
平時可多做靜(jing)一些的(de)文體活動(dong)，如繪畫(hua)、釣(diao)魚、書法、下棋(qi)、種花、聽輕音樂等。
避免貪(tan)涼
《黃(huang)帝內(nei)經》有云：“秋冬養陰，春夏養陽(yang)”。立(li)夏節氣，養(yang)生(sheng)的關鍵(jian)在于順應(ying)陰陽，讓陽氣更加(jia)茁(zhuo)壯地生(sheng)長。
隨著氣候日(ri)漸變暖(nuan)，夏(xia)熱(re)使人體(ti)的腠理開泄，如果(guo)長時間對著電扇吹或久居空(kong)調(diao)室內，會使寒涼直入身(shen)體(ti)，使人感到頭(tou)昏腦漲、四肢(zhi)疲乏、精神困倦(juan)，更容易受涼感冒，嚴重者會引起(qi)氣管炎、肺炎、關節炎等。對于冷飲更應少吃，以(yi)免損傷脾胃的運化功(gong)能，出現(xian)長期食欲(yu)不振、腹(fu)痛、大便(bian)異常等癥(zheng)狀(zhuang)，對孩(hai)子來說(shuo)還(huan)會影響生(sheng)長發育。
所(suo)以，即便是(shi)夏季，還(huan)要注(zhu)意顧護身體(ti)的陽氣，即少吹空調、遠離冷飲(yin)，養陽的重(zhong)點(dian)就是(shi)“勿貪涼”。
合(he)理運(yun)動
夏季(ji)屬火(huo)，氣(qi)(qi)候炎熱(re)，是(shi)(shi)萬物蓬勃生長的(de)季(ji)節，也是(shi)(shi)人體陽(yang)氣(qi)(qi)最(zui)盛、新陳(chen)代謝(xie)旺(wang)盛的(de)時期。立夏以(yi)后(hou)氣(qi)(qi)溫漸升(sheng)，易出(chu)汗，許多人因怕熱(re)怕出(chu)汗，整(zheng)天躲在空調房間里，容易出(chu)現不同程(cheng)度的(de)氣(qi)(qi)滯(zhi)血瘀癥狀。事實上(shang)，適當地出(chu)汗可以(yi)降(jiang)低體溫，也可以(yi)排毒。
夏(xia)季鍛(duan)煉身體(ti)應選(xuan)擇(ze)散步(bu)、慢跑、打太極拳等慢節奏的(de)有氧運(yun)動(dong)，并在運(yun)動(dong)后適(shi)當飲溫水(shui)，補(bu)充(chong)體(ti)液。活動(dong)強(qiang)度以(yi)不感到疲憊為(wei)宜，時間不宜超過(guo)1小時，以(yi)減少心臟負荷。
對于運動的時間(jian)，許(xu)多人都認為最好(hao)選在(zai)早(zao)晨，且晨練越早(zao)越好(hao)。其實(shi)，在(zai)天亮之前，空氣并(bing)不(bu)清新，不(bu)利于健身。研究表明(ming)，在(zai)夏季早(zao)晨6時前，空氣中的污染(ran)物最不易(yi)擴散，是污染(ran)的高峰期，所以，宜選(xuan)擇上午7點～8點或者下午4點～5點之間運動。