凄清早霜降，淅瀝微(wei)風起。
中面(mian)紅葉開，四(si)隅綠萍委。
——《玩止水(shui)》白居易
10月(yue)23日(ri)，我們將迎來霜降(jiang)。霜降(jiang)是秋(qiu)天的最后一(yi)個(ge)節氣(qi)，草木零落，眾物伏蟄，天朗氣(qi)清。《孝經緯》說(shuo)，“氣(qi)肅露凝結而(er)為霜矣。” 霜降是(shi)秋季到冬(dong)季的(de)過渡，也(ye)是(shi)一年中有(you)霜期(qi)的(de)開始。與節氣(qi)白露的(de)“露”不同，“霜”反映出空(kong)氣(qi)中水份越(yue)來越(yue)少，是(shi)氣(qi)候(hou)干燥的(de)表現。
霜(shuang)降之時(shi)乃深秋(qiu)之季，在五行中屬金，中醫講“風、寒、暑、溫、燥、火”六大邪氣，集中表現在秋季的有燥、風、寒。最典型的秋燥，人容易頭暈上火，咽干口燥。比如鼻干癥狀，就是由于秋冬環境干燥，人體虛熱引起。
“一年補通通，不如補霜降”，霜降馬上(shang)就要到來了，霜降時節保養(yang)的(de)(de)好(hao)可以讓我們(men)更(geng)好(hao)的(de)(de)迎接寒(han)冷的(de)(de)冬季，那么(me)，霜降該怎么(me)養(yang)生呢(ni)？
霜降進(jin)補宜過(guo)冬
過(guo)完霜降，我國大部分地區就正式(shi)開始進入冬季(ji)，動物正式(shi)開始進入冬眠，人也需要(yao)適當地補充能(neng)量以度(du)過(guo)寒冷的冬季(ji)，民間有諺語“補冬不如補霜降”。
入冬時(shi)節，氣溫下降、空(kong)氣干燥，是最容易引發人身體(ti)不(bu)適(shi)的(de)季節過渡期。為了迎接(jie)冬天(tian)的(de)到來，按照習(xi)俗，人們(men)會在霜降前后吃一(yi)些生(sheng)津潤燥、補氣養生(sheng)的(de)食(shi)物。
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養價值高、價格適宜的食物。據營養學者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分最多，可生食，因此餐廳會選擇用這部分做沙拉或涼拌；中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉最適合，是煲湯的首選；尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。不過養生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區就流傳著霜降吃蘿卜的習俗。
芋(yu)頭(tou)(tou)也(ye)是(shi)人們常(chang)選擇在霜降食(shi)用(yong)的食(shi)物之(zhi)一，芋(yu)頭(tou)(tou)蒸熟(shu)、煮熟(shu)即可食(shi)用(yong)，也(ye)可料理成菜(cai)肴或是(shi)點(dian)心(xin)。芋(yu)頭(tou)(tou)蒸熟(shu)后，蘸糖或醬油吃各有(you)風味；做菜(cai)則有(you)經典的扣(kou)肉、砵仔鵝，往往芋(yu)頭(tou)(tou)吸收了肉的香味，比肉更受歡(huan)迎；點(dian)心(xin)有(you)反沙芋(yu)頭(tou)(tou)、香煎芋(yu)頭(tou)(tou)糕，甚至有(you)芋(yu)頭(tou)(tou)雪糕，香甜可口。
此外，栗子(zi)、柿子(zi)、花生、杏(xing)仁、山(shan)藥、以及百合、白果等(deng)生津(jin)潤燥、補氣(qi)養心的食(shi)物也是霜降之后適(shi)宜進食(shi)的食(shi)物。
飲食(shi)宜食(shi)銀耳、生(sheng)梨等滋潤食(shi)物
深秋(qiu)季節，多吃銀(yin)耳(er)、生梨等滋(zi)(zi)潤(run)和(he)清潤(run)的(de)(de)食物，有利于緩解干燥！銀(yin)耳(er)具(ju)有強精、補(bu)腎、潤(run)腸、益(yi)胃(wei)、補(bu)氣、和(he)血、強心(xin)、補(bu)腦、提神、美容、延(yan)年益(yi)壽之(zhi)功效，用于治(zhi)肺熱(re)咳(ke)嗽、肺燥干咳(ke)，同時也是一(yi)(yi)味滋(zi)(zi)補(bu)良(liang)藥，具(ju)有補(bu)脾開胃(wei)、益(yi)氣清腸、安眠(mian)健胃(wei)、養陰清熱(re)、潤(run)燥之(zhi)功，對陰虛火旺不(bu)適宜溫(wen)熱(re)滋(zi)(zi)補(bu)的(de)(de)人，是一(yi)(yi)種比較適合(he)的(de)(de)補(bu)品(pin)。
生(sheng)梨也是不錯的緩(huan)燥水果，性微寒，味甘，能(neng)生(sheng)津止渴(ke)，潤燥化痰，潤腸通(tong)便(bian)。深秋(qiu)季(ji)節，若能(neng)每天堅持吃(chi)一(yi)兩個梨，不僅對秋(qiu)燥癥(zheng)具有(you)獨(du)特的功效，還能(neng)清(qing)熱、安神，對高(gao)血壓、失眠多(duo)夢有(you)一(yi)定的輔助治(zhi)療作(zuo)用。但生(sheng)梨也不宜多(duo)吃(chi)，多(duo)吃(chi)容易傷(shang)脾胃。風(feng)寒咳(ke)嗽(sou)、畏寒、腹瀉、手腳發涼等(deng)患者，不可多(duo)吃(chi)生(sheng)梨，最好煮熟再吃(chi)，以防濕寒癥(zheng)狀(zhuang)加重。特別提醒(xing)：梨含糖量較(jiao)高(gao)，糖尿病者當慎(shen)。
起(qi)居睡前勤泡腳，早晨莫貪睡
霜降(jiang)時節，要(yao)養成(cheng)睡(shui)前用熱(re)水洗腳的習慣(guan)，熱(re)水泡(pao)腳除了可預防感冒外，還能使(shi)血(xue)管(guan)擴張、血(xue)流加(jia)快，改(gai)善腳部皮膚(fu)和(he)組(zu)織營(ying)養，并減少(shao)下肢酸(suan)痛的發生，緩解或(huo)消除一(yi)天的疲勞。 霜降時(shi)節(jie)，天氣(qi)漸寒，很多人喜歡賴(lai)床(chuang)貪睡(shui)。早晨臥室(shi)中積蓄著肌(ji)體(ti)(ti)(ti)一夜排出的廢氣(qi)，空氣(qi)污(wu)濁，影響呼(hu)吸道的抗病(bing)能力(li)，加上空氣(qi)中大量(liang)細菌、病(bing)毒(du)、二氧化碳和塵粒，會使人更(geng)易發生(sheng)感冒、咳嗽、咽炎、便(bian)秘等。睡(shui)眠時(shi)間過長，還(huan)有可能降低心(xin)肌(ji)及全(quan)身(shen)肌(ji)肉收縮力(li)，破壞(huai)心(xin)臟活動(dong)和休息的規律(lv)。長期(qi)下來(lai)，人體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)質會變差(cha)，容易生(sheng)病(bing)。因此，霜降時(shi)節(jie)要避免賴(lai)床(chuang)不起，特別是青(qing)少年，宜早睡(shui)早起，養成規律(lv)。
運動(dong)注意(yi)動(dong)與靜的合理安排
霜降一(yi)般在農歷(li)九月，一(yi)片秋高(gao)(gao)氣(qi)爽的景象，此(ci)時肺金(jin)主事(shi)，運(yun)動量可適(shi)當加大，可選擇登(deng)高(gao)(gao)、踢(ti)球等運(yun)動。登(deng)高(gao)(gao)既(ji)可使肺的功能得到舒暢，同時登(deng)至(zhi)高(gao)(gao)處極目遠眺，心曠(kuang)神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播(bo)體(ti)操(cao)(cao)、健(jian)美操(cao)(cao)、太極拳(quan)、太極劍、球類運(yun)動等。
氣(qi)溫(wen)越(yue)來越(yue)低，最好等(deng)太陽出(chu)(chu)來或(huo)比較暖和的(de)時候出(chu)(chu)門鍛(duan)煉，如果活動(dong)(dong)量大(da)，出(chu)(chu)汗，熱了，應該解開衣(yi)扣(kou)，讓身(shen)體慢慢降(jiang)溫(wen)。每次運(yun)動(dong)(dong)前(qian)，一定要做好充分的(de)準備活動(dong)(dong)，注意動(dong)(dong)與靜(jing)的(de)合(he)理安排，不(bu)宜(yi)過(guo)度勞累，更不(bu)可經常大(da)汗淋漓，使陽氣(qi)外泄，傷耗陰津，削(xue)弱(ruo)機體的(de)抵(di)抗力。
情(qing)志(zhi)保(bao)持良好(hao)的心(xin)態(tai)
霜降過后，小草開(kai)(kai)始慢慢枯黃，樹(shu)葉(xie)也(ye)開(kai)(kai)始漸(jian)漸(jian)飄落，觸(chu)景生情，人(ren)們會(hui)變得憂思(si)起來。秋天是(shi)各種情緒病(bing)高發時節(jie)，如果調(diao)理不(bu)(bu)當，極易誘發抑郁(yu)(yu)癥等(deng)其他(ta)心(xin)理疾(ji)病(bing)。因此，保(bao)持良好(hao)的(de)心(xin)態(tai)，因勢(shi)利導(dao)、宣泄積郁(yu)(yu)之(zhi)(zhi)情、培養(yang)樂觀(guan)豁(huo)達(da)之(zhi)(zhi)心(xin)，是(shi)養(yang)生保(bao)健(jian)不(bu)(bu)可缺少的(de)內容之(zhi)(zhi)一(yi)。要(yao)經常(chang)參加一(yi)些對身體(ti)(ti)有益(yi)的(de)娛樂活動(dong)，比如唱歌(ge)、跳(tiao)舞、登山、旅行等(deng)，在這些活動(dong)中，多與他(ta)人(ren)交流溝通(tong)。發自(zi)內心(xin)的(de)笑(xiao)是(shi)抗衰老的(de)速效劑。現(xian)代醫學研究(jiu)證明，笑(xiao)對機體(ti)(ti)來說(shuo)是(shi)最好(hao)的(de)一(yi)種運動(dong)，不(bu)(bu)同程(cheng)度的(de)笑(xiao)對呼吸(xi)器(qi)官、胸腔、腹部、內臟、肌(ji)肉等(deng)器(qi)官有適當的(de)協調(diao)作用。另(ling)外，笑(xiao)的(de)好(hao)處(chu)會(hui)第一(yi)時間體(ti)(ti)現(xian)在你(ni)的(de)皮膚上，使皮膚更(geng)富光(guang)澤和彈性，讓你(ni)看(kan)起來容光(guang)煥發。因此，在深秋季節(jie)多看(kan)喜劇片吧，一(yi)感到開(kai)(kai)心(xin)就放(fang)聲大笑(xiao)。
防(fang)病重在(zai)保暖
霜降(jiang)時節，氣溫可(ke)能突然下降(jiang)，晝夜(ye)的溫差會(hui)拉(la)大10℃以上，而我們的皮膚和(he)(he)呼吸系(xi)統并不能很(hen)好(hao)地適(shi)應這(zhe)樣(yang)的變化。這(zhe)時，慢(man)性病(bing)患者和(he)(he)那些體質差、抵抗力弱的人和(he)(he)兒童(tong)很(hen)容(rong)易病(bing)情加重或是感冒發(fa)燒。另外(wai)，冷空氣的刺(ci)激(ji)會使人體血(xue)管發(fa)生(sheng)收(shou)縮，血(xue)壓突然上升，從而誘發(fa)各種(zhong)心臟血(xue)管疾病(bing)。
要想預防以上(shang)疾病，關(guan)鍵(jian)是要保暖，體質(zhi)差的人(ren)群，預防工作更要及時做(zuo)好。有(you)冷天(tian)哮(xiao)喘發作史的人(ren)，要提(ti)前(qian)服藥(yao)預防;有高血(xue)壓(ya)病史的人，也(ye)要按時(shi)按量服用(yong)降(jiang)壓(ya)藥物，定時(shi)檢查(cha)血(xue)壓(ya)，預防心腦血(xue)管發(fa)生(sheng)意外。
另外，遭寒受涼是關(guan)(guan)節(jie)炎的重要誘因(yin)之一(yi)，特別(bie)是風寒濕痹(bi)型關(guan)(guan)節(jie)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及(ji)關(guan)(guan)節(jie)僵硬癥狀都會(hui)隨著氣溫下降而(er)加(jia)重，個別(bie)病情(qing)已趨穩定的患者還易(yi)因(yin)此復發。 有關節炎、腰椎(zhui)、頸椎(zhui)疾病(bing)的患者，天氣轉(zhuan)冷時(shi)一定(ding)要注(zhu)意保(bao)暖，騎(qi)車族可以通過佩戴護膝、護肘來防止關節受涼(liang)，多(duo)曬太陽，并適當進行一些(xie)功能性鍛煉也有助于關節的健(jian)康(kang)。