小雪，是二十四(si)節(jie)(jie)氣(qi)(qi)中的(de)(de)第20個。進入該節(jie)(jie)氣(qi)(qi)，中國廣大(da)地區(qu)西北風開始(shi)成為常客，氣(qi)(qi)溫(wen)下降(jiang)。南(nan)方(fang)地區(qu)北部也開始(shi)進入冬季。小雪節(jie)(jie)氣(qi)(qi)提示(shi)我們到了御(yu)寒保暖的(de)(de)季節(jie)(jie)，要(yao)重視調(diao)養(yang)自己的(de)(de)情緒，宜吃溫(wen)潤益腎的(de)(de)食物(wu)，亦(yi)可配合藥(yao)膳進行調(diao)養(yang)。
調情緒
小雪天(tian)氣(qi)時常(chang)是陰冷晦(hui)暗的(de)(de)，此(ci)時人們的(de)(de)心情也會受其影(ying)響，特(te)別(bie)是抑郁癥患者的(de)(de)病情容易加重，應學(xue)會調養自己的(de)(de)情緒(xu)，保持樂(le)觀，節喜制怒。
適當參(can)加一些戶(hu)外活動以(yi)增強體質，多曬太陽，多聽(ting)美(mei)妙的音(yin)樂，增添生活中的樂趣。還可吃(chi)香蕉、菠菜和粗面粉制(zhi)品(pin)、谷(gu)物(wu)顆粒、動物(wu)肝(gan)臟及水(shui)果等食物(wu)，對改善不良情緒(xu)和抑郁情緒(xu)有益(yi)。
防抑郁：香蕉菠菜加全麥
小雪(xue)節氣前后(hou)，天氣時常是陰冷晦暗的，光照相(xiang)對較少(shao)，此時人們的心情會受(shou)其影響(xiang)，特別(bie)容(rong)易(yi)引發(fa)或(huo)加重抑郁癥(zheng)。因(yin)此，在(zai)飲食方(fang)面應(ying)有(you)選擇(ze)性地吃(chi)一些有(you)助于調節心情的食物。
全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)：美國麻(ma)省理工學院的研究人(ren)員(yuan)建議把面(mian)食(shi)、點心類(lei)食(shi)物(wu)當(dang)作可(ke)以(yi)吃的抗抑郁(yu)劑。吃復合(he)性的碳(tan)水化合(he)物(wu)改善心情，雖然(ran)效果慢一(yi)點，但更合(he)乎(hu)健康原則(ze)。此外(wai)(wai)，冬季適度增加(jia)全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)、稀粥(zhou)、糕點、蘇(su)打餅干等(deng)碳(tan)水化合(he)物(wu)的攝入(ru)還有助于御寒。更令(ling)人(ren)欣喜的是，近(jin)來發現微量礦物(wu)質硒(xi)能振奮(fen)情緒，全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)等(deng)全谷類(lei)食(shi)物(wu)也富含硒(xi)。除了全麥(mai)(mai)面(mian)包(bao)外(wai)(wai)，雞肉、海鮮等(deng)食(shi)物(wu)也含有較多的硒(xi)。
香(xiang)蕉：當人(ren)(ren)體腦內5-羥(qian)色胺(an)含(han)量減少時，會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑(yi)郁癥(zheng)狀。香(xiang)蕉中含(han)有(you)能(neng)夠幫(bang)助人(ren)(ren)腦產生5-羥(qian)色胺(an)的(de)物質，這種物質類似化學“信(xin)使”，能(neng)將信(xin)號傳(chuan)送(song)到大(da)腦的(de)神(shen)經末梢，促(cu)使人(ren)(ren)的(de)心(xin)情(qing)變得安寧、快(kuai)活(huo)。因此，除了脾胃虛(xu)寒的(de)朋友外，應(ying)適當增(zeng)加香(xiang)蕉的(de)攝入。
菠菜(cai)(cai)：研(yan)究發現，葉(xie)酸攝入不(bu)足的人容(rong)易出(chu)現失眠、健忘、焦慮等(deng)抑郁癥狀(zhuang)。菠菜(cai)(cai)中(zhong)(zhong)富含葉(xie)酸，冬季應適(shi)當增加菠菜(cai)(cai)的攝入。此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣(li)、橘(ju)子、豌豆(dou)、黃豆(dou)和(he)深綠色的蔬菜(cai)(cai)中(zhong)(zhong)也都含有葉(xie)酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品(pin)、谷物(wu)顆粒、酵(jiao)母、動物(wu)肝臟及水(shui)果等(deng)富含B族維生素(su)的食物(wu)，對(dui)改善不(bu)良情(qing)緒(xu)及抑郁癥也大有裨益(yi)。
調飲食
小雪季節，宜吃溫潤益腎的食(shi)物，孫(sun)思邈(miao)《修養(yang)法》中云：“宜減辛苦，以養(yang)腎氣。” 此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉及腰果、枸杞、芡實、山(shan)藥、栗子、核桃(tao)、黑木耳、黑芝麻(ma)、黑豆(dou)、桑(sang)葚、黃精等，同時可配合藥膳進行(xing)調養(yang)。
降燥熱：生吃蘿卜熟吃梨
梨(li)具有潤肺清熱(re)、養陰生(sheng)津等作用。對于(yu)燥熱(re)咳嗽型患者熟吃(chi)梨(li)還能增加止咳的(de)效果，這里有一個(ge)簡(jian)單的(de)食療方(fang)供(gong)大(da)家參考：取大(da)梨(li)1個(ge)，蜂(feng)蜜60克。將梨(li)挖洞，去梨(li)核，裝(zhuang)入蜂(feng)蜜，置于(yu)大(da)碗中，隔水蒸熟吃(chi)。每日(ri)服用1～2次。 ;
而生蘿卜可清(qing)熱(re)生津(jin)(jin)，涼血(xue)止血(xue)，化痰止咳(ke)，煮熟后的蘿卜則偏于益脾(pi)(pi)和胃(wei)(wei)，消食(shi)下(xia)氣。所(suo)以(yi)，從清(qing)熱(re)生津(jin)(jin)的角度來說，冬天生吃(chi)蘿卜效果更好。但需要注意(yi)的是，脾(pi)(pi)胃(wei)(wei)虛(xu)寒者不要生吃(chi)蘿卜，最(zui)好煮熟以(yi)后吃(chi)，以(yi)免引起腸胃(wei)(wei)不適。