立冬(dong)一到，還(huan)(huan)沒有(you)供暖(nuan)的這段(duan)時間，有(you)些地方已經很冷了，保暖(nuan)基(ji)本靠抖擻啊，一不小心，手上就長了凍(dong)瘡了。在這萬物(wu)凋零， 寒(han)氣(qi)(qi)(qi)逼人的節氣(qi)(qi)(qi)里，天氣(qi)(qi)(qi)也(ye)很是干(gan)(gan)燥，除(chu)了多(duo)吃(chi)溫熱食物(wu)好(hao)(hao)御寒(han)，一些潤干(gan)(gan)燥滋陰(yin)養(yang)生食物(wu)也(ye)不可錯過哈。那(nei)么立冬(dong)養(yang)生吃(chi)什么好(hao)(hao)?小編建議大家多(duo)吃(chi)薯類、粥羹、蔬菜。養(yang)胃通便還(huan)(huan)很營養(yang)呢。
立冬補冬不可盲目“進補”
在補(bu)(bu)冬(dong)的同時(shi)，需(xu)要注意的是，進補(bu)(bu)時(shi)，要使腸胃(wei)有個適應過程(cheng)，最好(hao)先做引(yin)補(bu)(bu)，一般(ban)來(lai)說(shuo)，可先選用燉牛(niu)肉紅棗、花生仁加(jia)紅糖，亦可煮(zhu)些生姜(jiang)大棗牛(niu)肉湯(tang)來(lai)吃(chi)，以(yi)調整脾胃(wei)功能(neng)。冬(dong)季喝(he)熱粥(zhou)也是養(yang)生的一個好(hao)選擇。如吃(chi)“臘八粥(zhou)”有助于增加(jia)熱量和營養(yang)功能(neng)。小麥粥(zhou)有養(yang)心除(chu)煩的作用、芝麻(ma)粥(zhou)可益精(jing)養(yang)陰(yin)、蘿卜粥(zhou)可消食化痰、胡(hu)桃(tao)粥(zhou)可養(yang)陰(yin)固精(jing)、茯苓粥(zhou)可健脾養(yang)胃(wei)、大棗粥(zhou)可益氣(qi)養(yang)陰(yin)等等。
立冬養生要注意補充維生素
立冬又(you)是蔬(shu)菜的(de)淡季，因此(ci)，往往一個冬季過后(hou)，人(ren)體(ti)出現(xian)維(wei)(wei)生素(su)不(bu)足，如(ru)缺乏(fa)維(wei)(wei)生素(su)C，并因此(ci)導(dao)致人(ren)發生口腔(qiang)潰瘍、牙根(gen)腫痛、出血、大(da)便(bian)秘(mi)結等(deng)癥狀(zhuang)。那么(me)人(ren)們可適(shi)當吃些薯類，如(ru)甘薯、馬鈴薯等(deng)。它們均(jun)富(fu)含(han)維(wei)(wei)生素(su)C、維(wei)(wei)生素(su)B，還有(you)維(wei)(wei)生素(su)A，紅心(xin)甘薯還含(han)較多的(de)胡蘿(luo)(luo)(luo)卜素(su)。 多吃薯類，不(bu)僅可補(bu)充維(wei)(wei)生素(su)，還有(you)清內(nei)熱的(de)作用。此(ci)外，在(zai)冬季上市(shi)的(de)大(da)路菜中，除大(da)白菜外，還應選(xuan)擇圓白菜、心(xin)里美蘿(luo)(luo)(luo)卜、白蘿(luo)(luo)(luo)卜、胡蘿(luo)(luo)(luo)卜、黃豆芽(ya)、綠豆芽(ya)、油菜等(deng)。這些蔬(shu)菜中維(wei)(wei)生素(su)含(han)量均(jun)較豐富(fu)，要經常(chang)調(diao)換品種，合理搭(da)配，補(bu)充人(ren)體(ti)維(wei)(wei)生素(su)需要。
立冬飲食養生以增加熱量為主
立冬的(de)(de)寒(han)冷氣候影響人體(ti)(ti)的(de)(de)內(nei)分泌(mi)(mi)系(xi)統，使人體(ti)(ti)的(de)(de)甲狀(zhuang)腺(xian)素(su)、腎(shen)上腺(xian)素(su)等分泌(mi)(mi)增加(jia)，從(cong)而促進和加(jia)速蛋(dan)白(bai)質、脂肪、碳(tan)水化(hua)合物(wu)三(san)大類(lei)熱源(yuan)營養(yang)素(su)的(de)(de)分解，以增加(jia)機體(ti)(ti)的(de)(de)御(yu)寒(han)能力，這樣就造成人體(ti)(ti)熱量散(san)失(shi)過多。因此，立冬營養(yang)應以增加(jia)熱能為主。可適當(dang)多吃(chi)瘦肉(rou)、雞蛋(dan)、魚類(lei)、乳類(lei)、豆類(lei)及富含碳(tan)水化(hua)合物(wu)和脂肪的(de)(de)食物(wu)。
做足功課，心腦血管病患者不用再“挨冬”
中國民間有“挨冬(dong)”的說法，對于(yu)有心(xin)(xin)(xin)腦血管疾病的老年(nian)人來說尤其是(shi)這樣。每年(nian)寒潮來襲，都(dou)是(shi)各大醫院里急(ji)診科和(he)心(xin)(xin)(xin)血管內科最忙碌的時候，心(xin)(xin)(xin)腦血管疾病患(huan)者(zhe)發生急(ji)性(xing)心(xin)(xin)(xin)肌梗死、急(ji)性(xing)左心(xin)(xin)(xin)衰竭、猝(cu)死、腦卒中等心(xin)(xin)(xin)腦血管事件風險(xian)顯著增(zeng)高。心(xin)(xin)(xin)血管專(zhuan)家(jia)建(jian)議，其實(shi)只(zhi)要(yao)做足功課，心(xin)(xin)(xin)腦血管患(huan)者(zhe)也(ye)能安然過(guo)冬(dong)。
天氣寒(han)(han)冷(leng)時有(you)基礎病如高血壓(ya)、冠心(xin)病的(de)(de)(de)病人心(xin)絞痛(tong)發作、高血壓(ya)危象明(ming)顯增多，這是(shi)因為(wei)(wei)天氣寒(han)(han)冷(leng)人體(ti)的(de)(de)(de)耗氧(yang)量驟增，心(xin)臟為(wei)(wei)維(wei)持正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)體(ti)溫，需要加(jia)快(kuai)心(xin)率、升(sheng)高血壓(ya)。對于(yu)老年人或是(shi)有(you)心(xin)血管(guan)(guan)疾病的(de)(de)(de)患者很難以適應這種變化了。寒(han)(han)冷(leng)的(de)(de)(de)刺激(ji)使得(de)人體(ti)交(jiao)感神經(jing)興奮，易引起末梢血管(guan)(guan)收縮、冠脈痙攣，導致不穩定斑塊(kuai)破(po)裂(lie)，促發血栓形成，阻塞血管(guan)(guan)，造成急性(xing)心(xin)肌梗死(si)。
因(yin)此，老人應適當(dang)運(yun)動(dong)(dong)，注意做好保暖措施，避免在(zai)寒冷的清晨出門(men)運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)時間可(ke)選(xuan)擇在(zai)早(zao)上10點左右(you)或下午4點左右(you)的暖和時間，陽光好的時候更可(ke)正午時分出門(men)曬曬太(tai)陽。
心梗中風病人如何預防康復--控制好危險因素是王道
在美(mei)國(guo)心(xin)臟(zang)學會2017學術年(nian)會上，公(gong)布(bu)了新(xin)版美(mei)國(guo)高血壓指南，將高血壓定義(yi)為(wei)≥130/80毫米汞(gong)柱(zhu)，取代了以前(qian)140/90毫米汞(gong)柱(zhu)的標準，這是(shi)美(mei)國(guo)14年(nian)來首次重新(xin)定義(yi)高血壓，也正是(shi)基于早期干預有利(li)于防止合并(bing)癥進展(zhan)的循證醫學證據。
誘(you)(you)發(fa)因素：情緒的劇烈波動(dong)和氣溫突然降(jiang)低、炎癥、大量(liang)出(chu)汗、腹(fu)瀉、過度疲勞等都屬于(yu)誘(you)(you)發(fa)心(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管意(yi)外的“導(dao)火索”。最近有新聞(wen)說，浙(zhe)江一(yi)女性(xing)生氣后出(chu)現(xian)了頭痛(tong)、暈倒，送(song)院一(yi)檢查，原來(lai)是腦部重要血(xue)(xue)管被氣“炸”了，出(chu)血(xue)(xue)量(liang)還很(hen)大。現(xian)在(zai)廣州已進入冬季，冷空氣頻頻殺到，一(yi)旦出(chu)現(xian)氣溫驟降(jiang)時，對于(yu)患(huan)有高血(xue)(xue)壓(ya)、冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、中風(feng)或(huo)有糖尿病(bing)等高危因素的老人就要特(te)別當心(xin)(xin)，在(zai)這段時間要避免過度疲勞、情緒劇烈波動(dong)，規律服藥(yao)，按時就診(zhen)，根據血(xue)(xue)壓(ya)變化及時調(diao)整藥(yao)物治(zhi)療。